Eo thon nhờ bài tập với bóng

Mùa hè đến, tạm gác lại mọi việc để ra biển ngơi nghỉ. Nếu bạn đã chán những bài tập trong phòng thì có thể tập những bài tập nhẹ nhõm sau đây ngay trên bãi biển vào lúc nắng sớm và nếu tiếp chuyện duy trì luyện tập trong thời gian dài, bạn sẽ có được một thân khỏe đẹp.

Chuẩn bị: Bóng to và bóng nhỏ. Nếu có bạn tập cùng sẽ vui và tác dụng tốt hơn.

Người mới bắt đầu nên tập 2 buổi/tuần, mỗi buổi tập 10 lần cho mỗi động tác. Người đã tập quen nên tập 3 buổi/tuần, mỗi buổi tập 10 lần cho mỗi động tác. Người tập thành thạo nên tập 3 buổi/tuần, mỗi buổi tập 15 lần cho mỗi động tác. Những bài tập này dễ tập nhưng đồng thời cũng “bắt” các cơ bụng phải vận động liên tiếp và bền bỉ.

Động tác 1: Nằm kéo căng chân:

Nằm trên sàn với cánh tay chống trên sàn, đỡ thân trên của thân thể, chân co lên không chạm đất và tạo thành góc 90 độ. Duỗi thẳng chân ra phía trước mặt (chân càng thẳng càng tốt). Co lại vị trí ban sơ. Lặp lại như vậy trong khi giữ nguyên tư thế tay.

Động tác 2: Lăn bóng:

Bắt đầu với tư thế tấm ván, cánh tay đè trên một quả bóng, khuỷu tay sát với thân thể (như hình 2). Giữ cho thân thành một đường thẳng, cột sống thẳng. Di chuyển quả bóng từ từ ra phía ngoài, cách xa thân ở mức thoải mái nhất. Đưa bóng trở lại phong thái ban sơ. Lặp lại 10 lần hoặc nhiều hơn tùy ý.

Động tác 3: Ném bóng:

Nằm ngửa với bàn chân phẳng chạm trên sàn nhà, hai tay giữ một quả bóng nhỏ. Ngồi dậy bằng cách nâng thân lên một chút và ném quả bóng cho bạn của mình (nếu không có bạn cùng tập hỗ trợ thì có thể ném vào bức tường trước mặt). Bắt quả bóng (khi nó bị bật lại từ bức tường hoặc từ đối tác của bạn ném lại) và đẩy thân thể trở lại sàn nhà. Lặp lại động tác như vậy trong 10 lần hoặc nhiều hơn tùy ý.

Kiều Mai