Ăn gì để chắc xương, tăng chiều cao

Dinh dưỡng ảnh hưởng lớn tới sự phát triển về thể chất và trí óc của trẻ khi trưởng thành. Để phát triển tốt chiều cao và hệ xương có mật độ xương đậm đặc, trẻ cần được cung cấp chế độ ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng, trong đó có những chất quan trọng là canxi, protein, vitamin D...

Canxi

Canxi yếu tố thiết yếu trong cấu tạo mô xương để hệ xương khỏe mạnh. Tăng lượng canxi trong khẩu phần ở trẻ nhỏ và thanh thiếu niên sẽ xúc tiến sự tăng trưởng của xương. Bổ sung canxi ở thời đoạn trẻ nhỏ trước dậy thì (dưới 10 tuổi) có hiệu quả rõ rệt về tăng mức khoáng hóa xương hơn là bổ sung ở thời đoạn dậy thì.

Nhu cầu canxi khác nhau theo lứa tuổi và tình trạng sinh lý. Nhu cầu bán máy in ở Đà Nẵng này rất lớn ở trẻ nhỏ vì tuổi đang phát triển, đặc biệt hai thời đoạn tăng tốc về chiều cao là dưới 5 tuổi và thời kỳ tiền dậy thì.

Các thực phẩm giàu canxi. Ảnh: C.X.

Một số người sợ béo nên ăn kiêng, ít dùng sữa và các sản phẩm của sữa. Tuy nhiên đây là nguồn cung cấp canxi quan trọng. Thiếu dinh dưỡng sẽ làm giảm lượng estrogen có thể dẫn đến rối loạn kinh nguyệt. Estrogen là hormone cực kỳ quan trọng đến phát triển của hệ xương thời kỳ dậy thì của con gái.

nữ giới khi có thai, nuôi con nhỏ và người cao tuổi cũng có nhu cầu cao hơn người thường nhật. ước lượng, người mẹ nuôi con bú 6 tháng có thể mất 4-6% lượng canxi của xương, nên cần phải bù lượng canxi cho người mẹ bằng chế độ ăn nhiều canxi và các chất dinh dưỡng khác. Ở người cao tuổi, quá trình hủy xương mạnh hơn quá trình tạo xương. Lượng canxi bị mất qua nước đái tăng lên, đặc biệt trong tuổi mãn kinh nên nhu cầu canxi trong khẩu phần cũng cao hơn.

Sữa và các sản phẩm từ sữa như pho mát, sữa chua... là nguồn cung cấp canxi dồi dào nhất và thân thể dễ thu nạp.

Vitamin D

Đây là vi chất không thể thiếu cho sự phát triển xương và sức khỏe nói chung ở mọi lứa tuổi. Vitamin D giúp cơ thể kết nạp canxi, phospho, lắng đọng canxi và phospho vào xương.

phần nhiều thực phẩm đều nghèo vitamin D. Một số thực phẩm chứa vitamin D là dầu cá, trứng, sữa, bơ, gan cá và men bia...

Một nguồn cung cấp vitamin D quan trọng là ánh sáng kim ô. Tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng quạ hàng ngày là cấp thiết cho mọi lứa tuổi để tiếp nhận đủ lượng vitamin D. Nếu trẻ không được Tiếp xúc đủ với ánh sáng quạ cần bổ sung khoảng 400 I.U (đơn vị) vitamin D mỗi ngày

Protein

Protein đóng vai trò chủ chốt trong việc hình thành hệ xương và tích lũy khối lượng xương. Trong thời đoạn tăng trưởng, nếu dinh dưỡng kém thiếu cả protein và năng lượng thì ảnh hưởng nghiêm trọng đến phát triển xương. Khi lượng protein ăn vào không đủ sẽ tai hại tới sự hẳn của xương do cơ thể không sinh sản và kích hoạt đầy đủ nhân tố tăng trưởng IGF1. nguyên tố này là hoạt chất kích thích sự tạo xương. Đồng thời IGF1 còn có chức năng kích thích hấp thụ canxi, phospho tại ruột và tăng cường chuyển hóa canxi, vitamin D tại thận.

Các nhà khoa học trên thế giới đã chứng minh mối quan hệ giữa hàm lượng protein ăn vào thân và khối lượng xương ở trẻ. Trong thời kỳ trẻ nhỏ và thời đoạn dậy thì, thân cần có đủ protein để tạo và kích hoạt đầy đủ IGF1 để giúp hệ xương, hệ cơ, hệ tâm thần... phát triển hết tiềm năng di truyền.

Người trưởng thành và người cao tuổi thì không nên sử dụng protein ở mức quá cao. Nếu ăn quá nhiều sẽ làm tăng bài tiết canxi trong nước giải.

Hà An